今週もお聴きいただきありがとうございました！！

 

今回は第3弾となる「パルンボ井若の筋トレ講座第3弾」をお届けしましたがいかがでしたでしょうか？

あらためて今回ご紹介した「肩のトレーニング」を振り返っていきましょう。

 

①５００mlの中身入りペットボトルを2本用意

②肩幅で足を広げて立ち、ペットボトルの飲み口を横にして両手に持つ

③肘を曲げないようにしてゆっくりとペットボトルを持ちあげていく

④肘が目線の上まで来るように腕を上げる。体に対して腕が110°から120°前後まで上がるのが目安

⑤腕をゆっくりと戻していく

 

腕を上げ下ろしは片道3秒ぐらいが目安で、反動を使わずにゆっくり丁寧にやるのがポイントです。

まずは10回×3セットをめざして、余裕があるならセット内での回数を増やしてみてくださいね！！

 

 

スマホやデスクワークで首や肩のトラブルを抱える方には予防として特にオススメです！

無理のない範囲で挑戦してみてください！

 

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今週はここまで！来年もお楽しみに♪